klatka barki

[...] to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, oraz jakieś propozycje zmian. Ćwiczę tym planem ok. 9 miesięcy i efekty są zadowalające, ale może czas zmienić jakieś ćwiczenia czy coś. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

O to plan ktory sam ulozylem bardzo mi zalezy na masie nie konecznie na czystej masie. Ciesze sie z kazdego kilograma wiecej. 1 DZIEN KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 2 DZIEN Plecy: Martwy ciąg [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o ocene i drobne wskazowki,poprawki jesli bedzie to konieczne Pon Klatka+biceps wyciskanie na laweczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] przed jedzeniem wiec jest on stosunkowo "niezbyt duży" od 1 kwietnia planuję ruszyć z siłownią 2/3x tygodniowo trening push/pull: 1) 2x nogi, 2x plecy 1x biceps 2) 2x klatka, 2x barki, 1x triceps po 3serie 8-12p oraz dorzucić do tego bieganie 2x tygodniowo ( nie mowie o maratonach,ale 5-10km luznego biegu) dieta- duzo bialka, owoce/warzywa [...]

Cześć wszystkim. No to zaczynam : Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skośnej ławce 3x8 - wyciskanie na płaskiej ławce 3x8 - rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12 - butterfly 3x10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 - uginanie na modlitewniku 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x10-12 Brzuch [...]

Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x [...]

dodam ze mam wolne ciezary tylko i cwicze w domu , trening troszke dziwny ale takiego nei robiłe mjeszcze nigdy wtorek klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 bic. [...]

Siema wszystkim. To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] gryf lamany... lubie jezdzic na rowerze ale nie lubie biegac...jakie moge robic cwiczenia na brzych zeby spalic ten tluszcz?? moje treningi sa 4razy w tyg pon plecy sr klatka piatek bic i tric niedziela barki ten trening mi odpowiada sila mi idzie.... nie chce zmieniac dni treningowych i chce sie podpytac co i jak mam robic ile czasu mam na [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan czy dobrze będzie rozwijał mięśniowe . Prosze abyście powiedzieli czy zmienić coś w tym planie jakie ćwiczenia dodać , zamienić ile robić serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu . Chciałbym zacząć robić nogi oraz brzuch ale nie mam planu i nie wiem jakie ćwiczenia na nie wykonywać :/. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i [...]

poniedzialek: klatka-biceps -skos w dol 3x 10-8-8 powtorzen -skos w gore 3x 10-8-8powt. -plaska 3x 12-10-8powt. -rozpietki 3x 12-10-8 -Bic stojąc lamanym gryfem 4x10, -Bic siedząc hantlami 3x10 -Bic siedząc 4x10 tzw. mlotki wtorek: plecy -Martwy 4serie 10-10-8-8powt. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x10 -Ściąganie drążka [...]

witam, bardzo proszę o wypowiedzenie się co myślicie o tym planie.. Mam 177cm wzrostu, 72 kg wagi i ćwiczę prawie 10 miesięcy z przerwami Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8 wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8 rozpiętki na ławce poziomej 4 10 przenoszenie sztangielki za głowę 4 10 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej sztagi 4 serie 10 - 8 powt. Wyciskanie na skosie 4 serie 10 - 8 powt Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3 serie 12- 8 powt. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powt. Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4 serie 8 powt. Wyciskanie francuskie 3 serie 12 -10 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu 2 [...]

Witam, proszę Was o ocenę mojego planu Dzień 1 Klatka+triceps -unoszenie sztangi na ławce poziomej 3serie(12,10,8) -unoszenie sztangi na ławce skośnej 3serie(12,10,8) -rozpiętki na ławce poziomej3serie po 8 -Wyciskanie francuza gryfem łamanym na ławce leżąc 3serie po 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3serie po 8 -pompki w [...]

Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę od 5 miesięcy i nie długo będę zaczynał nowy plan. Układałem go prawie sam, więc proszę o jakieś rady i uwagi :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z [...]

[...] listopada 2009 rozpocząłem treningi na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Poza odzywką białkową nie suplementowałem. Ćwiczyłem tak 3 miesiące, wiem że za dłygo jak na jeden cykl, ale stopniowo zwiększałem [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać i wrazie potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Cześć, Od dwóch miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie (Dzień przerwy pomiędzy treningami). Mój trening przeprowadzam według planu poniżej : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi [...]